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病気にかかった後には、どのようなトレーニングをすればよいか？

■有酸素運動能力が最長 3ヵ月間低下したままというケースもある

病気が治った後でも、しばらく体調がすぐれない、ということは多いものです。大半の人はインフルエンザにかかった後、筋力は15％落ちますが、長ければ1ヵ月間その状態が続きます。有酸素運動能力は最長 3ヵ月間低下したままのこともあり、低強度の運動でも筋肉が酸性に傾く可能性があります。つまり、病気の急性期が過ぎても、練習中に弱くなったと感じることがあるということです。

■快復期には基礎期のトレーニングを行う

首より下の症状を伴う病気にかかった後は、基礎期のトレーニングを行います。症状が出た日1日につき2日間行いましょう。要するに、インターバルや長時間の無酸素性運動を行うことは避け、有酸素持久力、筋力、スピード・スキルを取り戻すことに力を入れるということです。インフルエンザが「治ったことにして」練習を再開すれば、体調が悪化し、その状態が長引く場合もあります。できるだけ早く病気を治すには、トレーニングをするよりも、限られたエネルギーをすべて病気と闘うことに費やすほうがよいのです。

※この記事は、『トライアスリート・トレーニング・バイブル（TTB）』篠原美穂訳・OVERLANDER株式会社（原題：『THE TRIATHLETE'S TRAINING BIBLE 3RD EDITION』ジョー・フリール著・velopress）の立ち読み版のランダム掲載分です。『トライアスリート・トレーニング・バイブル』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』の著者であるジョー・フリール氏による、トライアスロン教本の世界的ベストセラーの日本語版です。■