トライアスリート・トレーニング・バイブル【立ち読み版】vol.80 超回復以上のレベルである「超・超回復」（super compensation）
超回復以上のレベルである「超・超回復」（super compensation）
■どのような練習でも、毎回完全に回復することは期待しない
第4部で紹介したピリオダイゼーションを基にしたトレーニングを行っていると、時おり疲れが増してくることがあると思います。回復に最大限の努力を注いでも、予定された次の練習までに疲れが完全に抜けきれず、脚が重く、パワー不足のまま、BT練習をすることもあるでしょう。どのような練習でも、毎回完全に回復することは期待しないようにしましょう。
■「超・超回復」（super compensation）が起こることがあるタイミング
むしろ練習の重要な局面で多少疲れが残っていると、超回復以上のレベルである「超・超回復」（super compensation）という形で、体力が向上することもあります。この状態だとピークパフォーマンスへの準備もうまく行くかもしれませんが、このような練習は3週間か4週間に1回を限度とすべきです。疲労を利用するようなトレーニングを一定期間行ったら、その直後には回復週を必ず入れましょう。
■回復週の適切な長さの決め方
回復「週」と言っても、必ずしも7日間である必要はありません。選手の多くはたいてい週5日もトレーニングを減らしていれば、完全に回復することができます。このような選手がさらに2日トレーニングを減らせば、体力的にはマイナスになるかもしれません。適切な回復週の長さを決めるには、実際に体験してみることが一番です。
※この記事は、『トライアスリート・トレーニング・バイブル（TTB）
