トライアスリート・トレーニング・バイブル【立ち読み版】vol.103 エリート・トライアスリートのケイデンスについての研究事例
エリート・トライアスリートのケイデンスについての研究事例
■平均約80 ～ 100rpm
トライアスロンのエリート選手を見ると、平均約80 ～ 100rpm のケイデンスで走行していることがわかります。この数値は、科学的な研究でも裏付けられています。1913年に行われたケイデンスの研究では、最も経済的だとされた値には 33～ 110rpmと幅がありました。しかし、最近では研究も進み、少なくとも実績を積んだ選手が自らケイデンスを選択した場合、ケイデンスが高い方がよい、と結論づけられる傾向にあります。
■レースの距離別のケイデンス比較
エリート選手のケイデンスに関しては、距離別のケイデンスを比較することも興味深いものです。アイアンマンでは、エリート選手のケイデンスは低い傾向にあり、たいていは80rpm程度です。いっぽう、スプリントでは、90台後半の選手が多くを占めています。
■結論
結論として言えることは、自転車のセッティングが適正であれば、平坦コースでのケイデンス 90～100rpm がベストだということです。自分が快適だと感じるケイデンスの幅を広げていけば、最終的には効率的なケイデンスの範囲も広がるでしょう。そうなれば、80rpm程度の低いケイデンスで長いレースを走っても、エコノミーは高くなるでしょう。
※この記事は、『トライアスリート・トレーニング・バイブル（TTB）
