じてトレ

片足ペダリング

■「デッドスポット」があることに気づく

インドア・トレーナーで片方の足だけでペダルを回し、もう片方の足はフレームや椅子に乗せて休ませます。片足ごとに20～60秒間行います。

この練習では、片方の足がもう片方の足の動きを補完することができないので、ストロークのなかに、局面が移行する際の「デッドスポット」があることにすぐに気づきます。これにより、スムーズなペダリングの方法を身につけることができるようになります。

軽いギア、気持ちよい程度の高ケイデンスで行います。この練習でも、体はリラックスさせます。

※この記事は、『トライアスリート・トレーニング・バイブル（TTB）』篠原美穂訳・OVERLANDER株式会社（原題：『THE TRIATHLETE'S TRAINING BIBLE 3RD EDITION』ジョー・フリール著・velopress）の立ち読み版のランダム掲載分です。『トライアスリート・トレーニング・バイブル』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』の著者であるジョー・フリール氏による、トライアスロン教本の世界的ベストセラーの日本語版です。■