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起床時の心拍数　～体の警告サインを確認する方法～

■平均値より5回 /分以上心拍数が高いとき

起床時の心拍数と体重も、体の状況がよくわかる指標です。体に何も問題がなく十分に休息がとれている週に、起床時心拍数の平均値を出しておきましょう。この数値よりも5回 /分以上心拍数が高いときは、警告サインと見なします。

しかし、心拍数が若干上がっただけでは、その日のトレーニング計画を変える理由にはなりません。心拍数の変動の原因は数多くあり、変動の幅も理由によって大きくなるので、計画を変更する前に他の警告サインを確認する必要があります。

【日誌の記入見本】

※この記事は、『トライアスリート・トレーニング・バイブル（TTB）』篠原美穂訳・OVERLANDER株式会社（原題：『THE TRIATHLETE'S TRAINING BIBLE 3RD EDITION』ジョー・フリール著・velopress）の立ち読み版のランダム掲載分です。『トライアスリート・トレーニング・バイブル』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』の著者であるジョー・フリール氏による、トライアスロン教本の世界的ベストセラーの日本語版です。■