トライアスリート・トレーニング・バイブル【立ち読み版】vol.127 体重の変動 ～体の警告サインを確認する方法～
体重の変動 ～体の警告サインを確認する方法～
■24時間で2ポンド（約907g）以上落ちている場合は注意が必要
心拍数のほかの警告サインには体重の変動があります。24時間で2ポンド（約907g）以上落ちている場合がそうです。これは食事が必要摂取カロリーに達していない、あるいはトレーニングをし過ぎている可能性があります。体重は、毎朝トイレを済ませた後の食事前など、毎日決まった条件で量るようにしましょう。短期間の体重減少は、体内の水分量の指標になります。ですから、前日よりも体重が1ポンド（約454g）減っていたら、まず水分を補給しましょう。水1パイント（約 473ml）が約1ポンド（約454g）です。オレゴンで行われた研究では、午後の体重減少は、オーバートレーニングを明確に示す、測定容易な最初に現れる指標だということがわかっています（オーバートレーニングの詳細については11章を参照してください）。
トレーニング以外にも警告サインに影響するものがあります。それには、通勤・通学、仕事のストレス、人間関係、経済的な問題、気温、湿度、家事などが考えられます。しかし、原因が何であるにしろ、警告サインが何らかの問題を知らせている日はトレーニング負荷を減らす、という結論に変わりはありません。
【日誌の記入見本】
※この記事は、『トライアスリート・トレーニング・バイブル（TTB）
