じてトレ

体力の上限

■体力の上限は土台（ベース）の大きさで決まる

すべてのサイクリストには、「体力の上限」があります。これは、毎年そのサイクリストが到達する、自らの体力の最高レベルです。

この上限の高さと持続期間は、それを支える土台の大きさによって決まります。この土台（ベース）は、有酸素系の体力またはベース・フィットネス（基礎体力）と呼ばれる能力で、あらゆるレベルのサイクリング活動の基盤になります。

■ベース構築にかかる期間

ベースをつくり上げる体力要素は、「持久力」「筋力」「効率性」です。ベース・フィットネスの構築には、少なくとも数カ月、最終的には数年間を要します。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■