じてトレ

エネルギー源（２）　糖質（マッチ）と脂質（薪）

■エネルギー源は運動強度によって変化する

サイクリングで優先的に使われるエネルギー源は、運動強度によって変化します。

ゆっくりとした楽なペースでペダルを漕ぐとき、筋肉収縮をサポートするためのエネルギーは、主に脂質からつくられます。スピードが上り動作が激しくなると、高レベルの運動を維持するために、糖質が燃料として使われます。

■マッチには限りがある

たとえるなら、糖質は、身体に火を付けるマッチであり、脂質は長時間、火を燃やし続けるために用いる薪のようなものです。

身体に蓄えられるマッチ（糖質）の量には限りがあります。このため身体に糖質を上手く節約することを覚え込ませ、走行中に糖質を頻繁に補給する必要があるのです。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■