じてトレ

燃料としての糖質（４）　糖質の体内貯蔵量

■糖質の体内貯蔵量に影響する要因

身体に蓄えられる糖質（筋肉や肝臓にグリコーゲンとして、血液中にグリコースとして）の量には、常に限りがあります。貯蔵量に影響する要因には、疲労の状態（最近の身体活動のレベル）、糖質を保存しやすくするための訓練の程度、直前の食事の量とタイミングなどがあります。

■糖質の体内貯蔵量

貯蔵量は、身体のサイズによっても異なりますが、最大に蓄えられた状態で、約1,500kcalから2,000kcal程度です。これは、高強度の運動を60分から90分持続するのであれば、十分な糖質エネルギー量といえます。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■