じてトレ

燃料としての糖質（６）　ハンガーノック

■ハンガーノックとは

サイクリストがよく口にする、「ハンガーノック」という用語が指しているのは、それまで行っていた運動を続けるために必要な糖質エネルギーが、底を尽きてしまった状態です。

■糖質がなくなるとタンパク質の分解が始まる

糖質がなくなると、動作をかなり遅くするか、停止しなければならなくなります。というのも、体がタンパク質（筋繊維など）を分解し始めなくてはならなくなるためです。これは、燃料を確保するために体が〝自分を食べる〟現象だといえます。

■糖質が完全に枯渇する前に生じることを示唆する研究もある

一部の研究は、「ハンガーノック」は、糖質が完全に枯渇する前に生じることを示唆しています。これは、タンクが完全に空の状態で運動を続けることを防ぐために、体に生まれつき組み込まれた防衛のメカニズムだと考えられます。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■