じてトレ

燃料としての脂肪（６）　「ゆっくり走ることで、速くなった」実例のグラフ

■脂肪の使用率が高まる運動強度

また、体脂肪率を下げたい場合にも、ハードな練習ばかりしているよりも、中程度の強度でのゆっくりとした運動の方が効果的です。脂肪を燃やすための糖質が十分に供給される限り、低～中程度の強度での長時間（1時間以上）の運動によって、脂肪の使用率は高まります。

■「ゆっくり走ることで、速くなった」実例のグラフ

このグラフは、本書で紹介するベーストレーニングプログラムの実施によって、あるアスリートの脂肪の燃焼率が上がり、その結果として、トレーニングの上限（フィットネスの上限）とパワー出力（心拍数比）も向上したことを示しています。

このアスリートは、昨シーズンのベーストレーニングよりも、運動強度の低い運動を多く取り入れました。つまり、「ゆっくり走ることで、速くなった」のです。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■