じてトレ

長時間、ハードな運動を維持できるようになるには

■筋収縮に必要なもの

筋肉の収縮には、神経的、生理的なプロセスが必要になります。

また、十分なエネルギー源（糖質と脂肪）が利用でき、要求される筋収縮レベルに見合った速度で、ATPに変換できる必要があります。

■長時間、ハードな運動を維持できるようになるには

長時間、ハードな運動を維持できるようになるには、体が糖質よりも脂肪を燃料源として利用しやすい状況にし、乳酸を速やかに体内に循環させられるようにするためにトレーニングをする必要があります。

これは、体に有酸素系の発達を促すタイプのトレーニングに取り組むことで実現できます。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■