じてトレ

体重と健康状態の管理

■よい食習慣で不要な体脂肪を落とし、有用な筋肉を獲得する

ベーストレーニングの時期には、よい食習慣によって、体に良い変化をもたらすことや、適切な体組成を維持することに目を向けましょう。目標になるのは、不要な体脂肪を落とすこと、有用な筋肉を獲得すること、あるいは現在のウエイトを維持することなどです。

私はこれまでに、シーズンオフに余分な脂肪を蓄え、後になってそれを減らすのに苦労をしてきたサイクリストをたくさん見てきました。同じく、筋肉を増やしたことで、その分体重は増加しても、多くのメリットを得たサイクリストも見てきました。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■