じてトレ

ニーズの評価

■摂取カロリーが1日のエネルギー消費量から300～500kcalを下回らないようにする

不要な体脂肪を減らすことが目標なら、現実的になりましょう。

現時点のエネルギー需要を考慮し、栄養値の高い食物を採り、摂取カロリーが、1日のエネルギー消費量（TDEE）から300～500kcalを下回らないようにします。

■カロリー摂取量を記録する

すでに適切な体重であり、その体組成を維持することが目標である場合、毎日のカロリー摂取量を記録することが、摂取量と消費量のバランスを保つのに役立ちます。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■