じてトレ

食事の内容を記録する

■毎日のカロリー摂取量の記録を習慣化する

この時期は、毎日のカロリー摂取量の記録を始めるにはよいタイミングです。まだその習慣がなければ、ぜひ開始してください。

ノートを1冊用意し、毎日、その日に口にしたすべての食べ物を書いていきます。TrainingPeaks.comようなウェブサイトを用いて、食べた物を記録してもよいでしょう。

朝のラテや、トレーニング中に飲んだ栄養ドリンクも含めます。

日常的に摂取している食物のカロリーがどれくらいかを学んでいき、1日の終わりや任意の時点で、カロリー摂取量を計算します。どれほど多くのカロリーを採っているかを知ったら、きっと驚くはずです。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■