じてトレ

毎日のエネルギー需要

■1日のエネルギー消費量（TDEE）とは

摂取カロリーは、1日のエネルギー消費量（TDEE）と比較する必要があります。

TDEEとは、安静代謝率（RMR）と、身体活動（トレーニングだけでなく、他のあらゆる日常的な身体活動を含む）を通じて1日に消費されるエネルギーの合計です。

■TDEEの算出方法

私たちはそれぞれ、トレーニング以外の重要な身体機能と活動を維持するために、1日に最低限摂取すべきエネルギー量があります。この値に、トレーニングで消費したエネルギーを加えることで、TDEEを算出します。

ハードなトレーニングを3～4時間した場合、1日に必要なカロリー量は、トレーニングをしない場合の2倍以上にもなります。また、仕事で消費するエネルギー量も計算しなければならない場合もあります。1日中、トラックからの荷物の積み降ろしをするような仕事をしている場合、その作業に費やすエネルギー量を毎日の摂取カロリーに加えます。

■安静代謝率（RMR）は概算値を計算するか、実験室で測定する

インターネットには、RMRの様々な算出方法が記載されています。それぞれの方法から導き出す値は、わずかに異なるものになりますが、有用な概算値として用いることができます。

また、実験室でRMRを測定することもできます。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■