じてトレ

1週間に体脂肪を1ポンド（約450g）減らすために

■1日に最大500kcal減らす

体重を減らすことが目標である場合、1週間に体脂肪を1ポンド（約450g）減らすために、1日に最大500kcalを減らします。1ポンドの体脂肪は、3,500kcal（7日×500kcal = 3,500kcal）に相当します。

1週間にこれ以上減らそうとすると、トレーニング、回復、全体的なエネルギーレベル、健康全般に影響します。

■過剰なカロリー制限の弊害：筋肉の減少

また、1日に500kcal以上を減らした場合、脂肪だけでなく、筋肉が減少することもあります。糖質を燃料にしてエネルギー系を作動させている場合、エネルギーを生み出すために、筋繊維（タンパク質）を分解しなければならない場合が生じることを覚えておきましょう。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■