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トレーニングの一貫性を保ちつつ少しずつ減量するために

■カロリー制限をTDEEの概算値の300kcal以内に抑える

私はカロリー制限を、TDEEの概算値の300kcal以内に抑えることを推奨しています。これは、慎重かつ十分な管理をしながら、健康的にトレーニングの一貫性を保ちつつ、少しずつ減量ができるようにするためです。

このような慎重なアプローチで減量を開始し、数週間、体重を監視して、カロリーの制限量を100kcal前後の単位で調整しましょう。カロリーと活動を記録すると、日々のニーズと体重の変化の傾向を把握しやすくなり、トレーニングや減量が正しく進んでいるかどうかを確認できるようになります。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■