じてトレ

2週間程度での体重増減に注目する

■毎朝トイレ後に体重を測定する

毎日、体重を測定するのなら、朝目を覚まし、トイレに行った後に体重計に乗るようにして、毎日同じ条件で測定できるようにしましょう。これは、適切な水分摂取のガイドラインにもなります。前日から体重が減っているのなら、身体の水分量が減っています。体重1ポンド（約450g）は、1パイントの水に相当します。

■2週間程度での体重増減に注目する

注目すべきなのは、2週間程度の期間での体重の増減傾向です。体重が週に1ポンド以上減少し、それが水分摂取と関係ない場合は、食べる量が不足しています。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■