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十分なカルシウムを摂る：サイクリストは骨密度が低くなる場合がある

■サイクリストは骨密度が低くなる場合がある

毎日のカルシウム摂取は、強い骨の維持と、筋肉収縮、神経インパルスに不可欠です。

また健康で、若いサイクリストであっても、骨密度が低くなる場合があります。サイクリングは、骨密度を高めるために十分な刺激となる負荷を、骨に与えにくいからです。これは、クロストレーニングとしてランニングを用いる理由の1つです（11章を参照）。

■毎日1,000～1,500mgのカルシウムを摂る

毎日1,000～1,500mgのカルシウムを摂りましょう。ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けます。

カルシウムと鉄分は、できるだけ一緒に摂らないように工夫をして、両方のミネラルの吸収を高めます。

毎日の食事から十分なカルシウムを摂取できていない場合は、チュアブルタイプのカルシウム錠で補給してもよいでしょう。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■