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レース前に、自分が運動中に補給できるカロリーを調べておく

■レース中のカロリー摂取量を増やすことで持久系のパフォーマンスが向上する場合もある

私が指導したアスリートでも、レース中のカロリー摂取量を増やすことによって、単独の24時間マウンテン・バイクレースのようなウルトラ系の持久系レースでのパフォーマンスが向上したケースがあります。

■レース前に、自分が運動中に補給できるカロリーを調べておく

これらの選手は、トレーニング中にカロリー摂取を実践し、レース前に、どれだけ自分の体が運動中にエネルギーを補給できるかを把握することに努めていました。

私は、長時間の走行中、1時間に400～600kcalを消化できる、体重165ポンド（75kg）のアスリートを何人も指導したことがあります。彼らは走行中にエネルギーを補給することで、運動を持続し、疲労を遅らせることができます。

ペースや強度が増えるにつれ、身体が取り入れられる燃料の量も大きく減少します。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■