じてトレ

体重は緩やかに、段階的に落とすことを目指す

■3大栄養素が不足することの悪影響

タンパク質、糖質、脂質が不足していると、怪我や、頻繁な病気が生じやすくなります。

■体重は緩やかに、段階的に落とすことを目指す

体重を急激に増減させようとしてはいけません。緩やかに、段階的に落とすことを目指しましょう。カロリー制限が多すぎると、疲労や、免疫系の機能低下につながります。

早く体重を落とすことよりも、病気や怪我になるリスクを回避することを重視すべきです。病気や怪我は、トレーニングの全体的な進捗を中断させます。

体重と健康の問題についての対処を終えたら、体力レベルの正確な測定を行います。次の章では、この点を詳しく見ていきます。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■