プロに学ぶ激坂の上り方
プロの事例を交えた激坂を上る時のコツ紹介の動画です。
- 適切なギア比を選ぶ
20％を超えるような激坂では、プロでもコンパクトクランクを使用する場合がある。 - 最初に頑張りすぎない
最初に頑張りすぎると、激坂が終わる前に足が終わってしまうリスクがある。 - 重心のバランスを取りトラクションを保つ
体重が抜け、後輪がスリップしないように気を付ける。 - 体幹の筋肉を活用する
激坂になるほど体幹の筋力の重要性が増す。ブラッドリー・ウィギンスは、激坂が組み込まれた2011年のブエルタ・ア・エスパーニャ対策として、冬の間に（自転車を使わない）体幹と上半身の筋力トレーニングに取り組んだという。 - 機材・体重を含め軽量化する
勾配がきつくなるほどパワー・ウェイト・レシオが重要になる。 - コースの先を見て備える
ショート・ターンや平地などギアを変える必要がある時は、早めにギア・チェンジするなど事前に準備しておく。 - ジグザグに走る
道路幅を一杯に使って蛇行することで実質的な勾配を緩くする。 - エネルギーを節約する
激坂が始まる前にエネルギーを浪費してしまわないように注意する。
参照URL
- YouTube・『How To Ride Steep Climbs Like A Pro』
http://youtu.be/OY9dVZW9qGo
