じてトレ

体力を向上させる方法、トップ10紹介の動画です。

• HIIT（高強度インターバル・トレーニング）
  超高強度でのインターバル・トレーニングには高い体力向上効果があることが、数多くの研究で証明されている。
• 練習頻度（回数）を増やす
  合計の練習時間は同じでも、練習回数を多くした方が、体力を向上させやすい。
• コア・トレーニングをする（体幹を鍛える）
  プロはコア・トレーニングにも相応の時間を割くことで、ペダリング時のストレスを緩和している。腹筋側だけでなく背筋側も鍛えることが重要（同程度の時間をかける）。
• ランニングをする
  必ずしも「サイクリングのパフォーマンス向上に直結するおすすめのトレーニング方法」とまではいえないものの、短時間かつ安価に体力を向上させることができる。
• トレーニングに変化を加える
  同じようなメニューばかりやっているとプラトー（停滞期）に陥ってしまうリスクがある。いつもと違うメニューを加え、体に新たな刺激を入れることで体力向上を促進できる（例：練習時間を減らし、その分、質の高いテンポ走に取り組むなど）。
• より負荷がかかるように工夫する
  体力が向上した結果、いつもの練習会での負荷が物足りなくなった場合は、先頭を長く引く、風の抵抗を受けやすい位置で走る、重量急のバイクに代える、タイヤを重いものに代える、MTBで参加するなどの工夫をして負荷を上げる。
• 向かい風を利用する
  向かい風は、単独で負荷をかけた練習をしたい時には最適で、長い上りの練習にもなる。
• Stravaを利用する
  Stravaの各セグメントの記録にチャレンジすることで、モチベーションを上げ、ハードに追い込むことができる。
• 自転車通勤の距離を延ばす
• 少し頑張れば達成できそうな目標を設定する
  目標を設定することで、競技により集中することができる。簡単ではないものの（チャレンジングであるものの）、頑張れば達成できそうな目標をいくつか設定する。1つ大きな長期目標を設定し、そこにいたるまでの中間目標をいくつか設定する方法がおすすめ。

参照URL

• YouTube・『Top 10 Ways To Improve Your Fitness』
  http://youtu.be/25NrHvxNxgw