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FTP（機能的作業閾値パワー）を効率的に上げるためのコツ

【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【初心者のためのヒント】2015年6月19日 06:00

FTP（機能的作業閾値パワー）を効率的に上げるためのコツ紹介の動画です。

  • SSTや閾値パワー・インターバルに取り組む
  • 継続的に着実にトレーニングを行う
    長時間のメニューを1回行なうよりも、短時間に分割して複数回行なう方が効果的。
  • パワー・メーターを活用する
  • 一晩での向上を期待しない
    FTPを上げるプロセスには時間がかかる（3～4カ月で20～30Wも向上したら、かなりすごい）。
  • よいコースを見つける
    インターバルに適したルートや上りを選ぶ。
  • ローラー練習に取り組む
  • 耐久走をカットする
    ロングライドなどで筋肉に疲労が残っていると、FTPを上げる効果の高い、高強度インターバル・トレーニング（HIIT）の妨げとなる場合がある。FTP向上に焦点を合わすのであれば、長時間の乗り込みをカットし、高強度インターバル・トレーニングに集中する。
  • 適切に体を回復させる
    休養を取らなければ疲労回復できず、オーバートレーニングに陥るリスクがある。以下の症状が出た場合は注意が必要。
    • 安静時心拍数が高い
    • 心拍数を上げられない
    • 睡眠の質が低い
    • イライラする
    • 不機嫌
  • 高地トレーニングを行う
    プロは2～4週間、高地トレーニングを行なうことで赤血球の増加を促す。

 

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