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レースに勝つインターバル　| Race Winning Intervals |　～室内サイクル・トレーニング・ワークアウト～

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】2017年12月13日 06:00

限界に近い状態でのパワー強化のための、高強度トレーニングセッションの動画です。

5分間のアップ後に、テンポ走（LTパワーの約80％）ベースで2分間走行。その後、インターバルを5本行います。インターバルは、30秒間全力走の後、2分間閾値で走行。ラスト30秒で全力を振り絞ります。インターバル間は、2分間楽に足を回します。

レース最終局面で、勝ちを狙って集団から単独で抜け出し（最初の30秒）、そのギャップをそのまま維持（2分間）、そのまま集団を振り切ってゴールを目指す（最後の30秒）という状況をイメージしながら行います。

画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ファルツァレーゴ峠の実走時のものです。

Join Simon on his ride up the Passo Falzarego, doing some intense intervals that will boost your top end power. Imagine you're soloing away to win with these race winning intervals

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Todays session consists of:

A 5 minute steady warmup
2 minutes at tempo (that's 80% of your threshold)
5x Intervals
2 minutes of easy spinning between each interval

Each interval consists of:
30 seconds as hard as you can
2 minutes at threshold
Another 30 seconds as hard as you can

These intervals are pretty hard, so if the stunning dolomites aren't enough to take your mind off them, why not try visualising a race. The first 30 seconds you are attacking the bunch, then for 2 minutes you are maintaining your gap, and finally the final 30 seconds you are kicking to the line trying to hold off the chasing pack. What race you choose and who you're beating is up to you!

Let us know how you get on with these intervals in the comments below

出典　YouTube・Global Cycling Network：Race Winning Intervals | Indoor Cycling Session On The Passo Falzarego

参照URL

 

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