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Zwiftのグループ・ワークアウト　| HIIT |　～室内サイクル・トレーニング・ワークアウト～

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2018年1月9日 06:00

Zwiftのグループ・ワークアウトでのHIIT（高強度インターバルトレーニング）セッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）で、画面上に表示されます。セッションの構成は以下の通りです。

 

■セッションの構成

  • 10分間、楽に回してウォーミングアップする。
  • FTPの60％の強度で高回転ペダリングを1分×3回行う（リカバリーは1分間）。
  • HIITインターバル（詳細下記を参照）を5回行う。
  • 10分間、楽に回してクールダウンする。

 

■HIITインターバル

  • 10秒間できるだけハードに踏む。
  • FTPの100％で3分間維持する（努力レベルは8）。
  • 10秒間できるだけハードに踏む。
  • 4分間、楽に回す。

 

Join Matt on Zwift for some HIIT intervals around the 2015 World Championships Road Race course in Richmond.

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In association with Zwift and Elite.

Today's Zwift session consists of:

10 minutes easy warm-up
3x1min at 60% FTP, keep your cadence nice and high with these. 1min easy recovery between each effort.
5xHIIT Intervals
10 minutes easy cool down

Intervals consist of:
10 seconds as hard as you can
3mins at FTP (Effort level of 8)
10 seconds as hard as you can
4mins easy spin.

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出典　YouTube・Global Cycling Network：Zwift Group Workout: HIIT Intervals | Train With GCN

参照URL

 

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