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ケイデンストレーニング　| オーバーアンダーインターバル |　～室内サイクル・トレーニング・ワークアウト～

【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2018年1月15日 06:00

ケイデンスに変化を加えた、閾値パワー向上を目的としたオーバーアンダーインターバルの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、セッラ峠の実走時のものです。セッションの構成は以下の通りです。

 

■セッションの構成

  • 3分間、一定ペースでウォーミングアップする。
  • 2分間テンポ走ペースで維持する。
  • 20分間のオーバーアンダーインターバルを行う。
  • 3分間、一定ペースでクールダウンする。

 

■オーバーアンダーインターバル

  • 2分間※、閾値の少し上（ハードであるものの、維持可能なパワー）で維持する。
  • 1分間、閾値以下で一定ペースを維持する。

※2分間のインターバル中のケイデンスは、以下の通り（毎回変化させる）。

  • 1本目：100rpm
  • 2本目：90rpm
  • 3本目：80rpm
  • 4本目：60rpm
  • 5本目：80rpm
  • 6本目：90rpm
  • 7本目：100rpm

 

Join Matt for a great session aimed at improving your threshold power. Today we're doing over/under intervals up the beautiful Passo Sella.

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In association with CycleOps.

Over/under intervals involve efforts above and below your threshold, which is a really effective way to increase that threshold power.

The session contains:

A 3 minute steady warm-up
2 minutes at tempo
20 minutes of over/under intervals
3 minutes steady cool down

The intervals contain:
2 minutes slightly above your threshold, this should be hard, but a power you can maintain
1 minute steady riding

Each 2 minute over threshold interval will be ridden at a different cadence: First interval at 100rpm, then 90rpm, 80rpm, 60, 80, 90, and then the final interval back at 100rpm

Let us know how you get on with this session in the comments below 👇

出典　YouTube・Global Cycling Network：Cadence Training With GCN | Over/Under Interval Workout On The Passo Sella

参照URL

 

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