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パワーピラミッド　| Power Pyramids |　～室内サイクル・トレーニング・ワークアウト～

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2018年1月30日 06:00

室内ローラー練やジムでのトレーニングに最適な、チャレンジングなトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ポルドイ峠の実走時のものです。セッションの構成は以下の通りです。

 

■セッションの構成

  • 3分間：ウォーミングアップ
    　
  • 3分間：テンポ走
  • 3分間：SST（スイートスポット）
  • 30秒間：全力走（1回目・70rpm）
  • 3分間：SST（スイートスポット）
    　
  • 3分間：テンポ走
  • 3分間：SST（スイートスポット）
  • 30秒間：全力走（2回目・70rpm）
  • 3分間：SST（スイートスポット）
    　
  • 3分間：テンポ走
  • 3分間：SST（スイートスポット）
  • 30秒間：全力走（3回目・70rpm）
  • 3分間：SST（スイートスポット）
    　
  • 3分間：テンポ走
  • 3分間：SST（スイートスポット）
  • 30秒間：全力走（4回目・70rpm）
    　
  • 3分間：クールダウン

 

Join Matt Stephens for this Power Pyramids indoor training session on the Passo Pordoi - perfect for the turbo trainer or the gym!

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In association with CycleOps.

In Matt's Power Pyramid session, start with a 3 minute warm up.
Then 3 minutes at Tempo
Then 3 minutes at Sweetspot
A 30 second all-out effort 1
3 minutes Sweetspot
3 minutes Tempo
3 minutes back up to Sweetspot
Then the second effort, repeating until all four 30 second intervals are complete!

Let us know how you get on with this session in the comments!

出典　YouTube・Global Cycling Network：Power Pyramids on the Passo Pordoi | Indoor Training With GCN

参照URL

 

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