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閾値パワー強化用のトレーニングセッション　| Improve Your Threshold Power |　～室内サイクル・トレーニング～

【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2018年3月13日 06:00

閾値パワー強化用のトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。

 

■セッションの構成

  • 5分間、ウォーミングアップする（徐々に負荷を上げていく）。
  • 以下のインターバルを2セット行う。1セット目は90rpm縛り、2セット目は70rpm縛りとする。
  • 5分間、一定ペースでクールダウンする。

 

■インターバル

  • 3分間、テンポ走ペースを維持する。
  • 3分間、FTPちょうどで維持する。
  • 3分間、FTPの少し上で維持する。

 

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This session includes:

5 minute progressive warmup

1st set of intervals at 90rpm:

3min at Tempo
3min at FTP
3min just over your FTP

2nd set, repeat the efforts at 70rpm.

Repeat both sets of intervals.

5 minutes steady cool down.

出典　YouTube・Global Cycling Network：Train With Mitchelton-Scott | Improve Your Threshold Power

参照URL

 

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